SEO : Art

ดิน เดิน เดิน…

สังเกตไหมว่า คนที่ชอบเดิน มักจะมี สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง ส่วนคนที่ชอบนอนหรือนั่งนานๆ มักจะมีสุขภาพร่างกายอ่อนแอและเจ็บป่วยได้ง่าย นั่นแสดงว่า การได้เดินบ่อยๆ เดินมากๆ ในแต่ละวัน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ สุขภาพดี และร่างกายแข็งแรงนั่นเอง

มีคำแนะนำการออกกำลังกายด้วยการเดินเพื่อ สุขภาพดี มาฝากกันค่ะ ซึ่งเป็นวิธีการง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน ได้แก่

• เดินด้วยการก้าวเร็วๆ วันละ 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
• เดินด้วยการก้าว เร็วๆ อย่างน้อยครั้งละ 10 นาที สะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที
• ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ควรเดินเร็วให้ได้วันละ 45-60 นาที

ด้วยวิธีง่ายๆ เช่นนี้ คุณจึงสามารถออกกำลังกายด้วยการเดินทุกวันได้ โดยวิธีต่างๆ ได้แก่

• ใช้ เครื่องนับก้าวตรวจวัดการเคลื่อนไหวของตัวเองให้ได้มากกว่า 9,999 ก้าวทุกวัน
• เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
• เวลาทำ งาน ลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายทุก 1-2 ชั่วโมง
• ลงเดิน ก่อนถึงจุดหมาย 2 ป้ายรถเมล์
• ยอมจอดรถให้ไกลหน่อย เพื่อสร้างโอกาสในการเดิน
• เดินไปทำงาน เดินไปโรงเรียน เดินไปซื้อของ เดินเล่น เดินหลังรับประทานอาหาร พาสุนัขไปเดินเล่นนอกบ้าน

เห็น ประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างนี้แล้ว ลองถามตัวเองว่า วันนี้คุณได้มีโอกาสเดินออกกำลังกายบ้างแล้วหรือยัง

Tips:

• คุณรู้ไหมว่า การเดินเร็ววันละ 30-45 อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 35-50%
• และหญิงวัยหมดประจำเดือนที่เดินอย่างน้อย 12 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ หรือเดินด้วยความเร็ว 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง วันละ 20 นาที จะลดความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกเปราะบาง และลดการเกิดกระดูกสะโพกหักลงได้ถึง 40%

สุขภาพดี มีได้ไม่ยากถ้าคุณมีเคล็ดลับ สุขภาพดี จากเราเพื่ือ สุขภาพดี ของคุณทุกวัน

GoodFoodGoodLife.in.th เราอยากให้คุณมี สุขภาพดี , กินดี อยู่ดี , พักผ่อน และเราก้อมี เคล็ดลับสุขภาพ ดีๆ ด้วย สูตรอาหาร ดีๆ เพื่อคุณเสมอ

TAG : goodfoodgoodlife.in.th , Nestle , Wellness

จากหน่วย แนะแนวและปรึกษา ปัญหาสุขภาพคลินิก ผู้ป่วยนอก ออร์โทบิดิกส์ โรงพยาบาลรามาธิบดี จารุณี นันทวโนทยาน รวบรวม ร.ศ. นพ. วิเชียร เลาหเจริญสมบัติ ที่ปรีกษา

ปวดหลัง -ปวดเอว เป็นอาการที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน จากสถิติมนุษย์ร้อยละ80 เคยมีประสบการณ์การ ปวดหลัง -ปวดเอว อาการปวดจะแสดงได้ต่าง ๆ กัน บางท่านอาจ ปวดหลัง เฉพาะบริเวณหลังหรือกระเบนเหน็บ หรือบางท่านอาจ ปวดหลัง และร้าวลงขาข้างใดข้างหนึ่ง หรือทั้งสองข้างและมีอาการชาร่วมด้วยจนเดินไม่ได้ก็มี หลังที่สมบูรณ์แข็งแรงจะยืดหยุ่นและไม่ ปวดหลัง มีการทำงานของระบบโครงสร้าง คือ กระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกกล้ามเนื้อและเอ็นอย่างเหมาะสม และปกป้องอันตรายไม่ให้เกิดกับประสาทไขสันหลัง ป้องกันอาการ ปวดหลัง

สาเหตุอาการ ปวดหลัง

*

การใช้กิริยาท่า ทางต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันไม่ถูกต้อง
*

ความเสื่อม ของกระดูกและข้อจากวัยที่สูงขึ้น
*

ขาดการออกกำลังกาย หรือมีการเคลื่อนไหวที่จำกัด อาจทำให้ ปวดหลัง
*

ความผิดปกติ ของกระดูกสันหลังแต่กำเนิด เช่น หลังคด หลังแอ่น
*

การมีการอักเสบ หรือติดเชื้อ เช่น วัณโรคของกระดูกสันหลัง
*

การได้รับ อุบัติเหตุ เช่น ตกจากที่สูง ก็ส่งผลต่ออาการ ปวดหลัง ได้เช่นกัน
*

การมีเนื้องอกของ ประสาทไขสันหลังหรือมะเร็งที่แพร่กระจายมายังกระดูกสันหลัง
*

อาการ ปวดหลัง ร้าวมายังหลังจากโรคของอวัยวะในระบบอื่น ๆ เช่นนิ่วในไต เนื้องอกในอุ้งเชิงกราน
*

ปัญหาที่ทำให้เกิด ความตึงเครียด และความวิตกกังวลในชีวิต ก็อาจมีผลให้ ปวดหลัง ได้ด้วย

การป้องกันอาการ ปวดหลัง

*

เรียนรู้การใช้ กิริยาท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน
*

หลีกเหลี่ยงการ อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน ป้องกันการ ปวดหลัง
*

หลีกเหลี่ยงการใช้ แรงงานมาก ๆ และรู้ถึงขีดจำกัดกำลังของตัวเองในการยกของหนัก
*

ควบคุมน้ำหนักตัว ไม่ให้อ้วนซึ่งทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวต้องรับน้ำหนักมาก โดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายให้ครบทุกประเภท
*

บำรุงรักษาสุขภาพ ร่างกายทั่วไปให้แข็งแรงสมบูรณ์อยู่เสมอ ร่วมกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ รำมวยจีน จะช่วยลดอาการ ปวดหลัง จากการทำงาน
*

ออกกำลังบริหาร ร่างกาย ป้องกันอาการปวดหลังอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ถึงแม้ในปัจจุบันยังไม่มีอาการ ปวดหลัง
*

ปรึกษาแพทย์และรับ การรักษาอย่างถูกต้องตั้งแต่เริ่มมีอาการ ปวดหลัง หรือสังเกตเห็นความผิดปกติ

DOCTORCARE Pain Clinic and Wellness Center ให้การรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ โดยสามารถรู้สึกได้เพียงการรักษาครั้งแรก

TAG: โรคปวดเรื้อรัง , ไมเกรน , ปวดหลัง

ปวดศีรษะ เป็นอาการที่พบได้บ่อยเกือบทุกคน และระยะเวลาประสบการณ์ทำงานที่ยาวนาน ของคนวัย 40 คงหนีไม่พ้นที่จะต้องเคยเจออาการปวดหัว ซึ่งผู้ที่มีอาการมักจะกังวลว่าจะเป็นโรคร้ายแรง เช่น เนื้องอกในสมอง หรือ เส้นเลือดผิดปกติ ซึ่งต้องยอมรับว่า ส่วนหนึ่งเป็นเรื่องจริง แต่ส่วนใหญ่ ผู้ที่ปวดหัวก็มักจะไม่ได้มีโรคร้ายดังกล่าว การที่จะรู้ว่าการปวดศีรษะขนาดไหนเป็นการปวดศีรษะแบบธรรมดาๆ ไม่ร้ายแรง หรือปวดศีรษะ ขนาดไหนเป็นการปวดที่ผิดปกติ และอาจเกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรง มีข้อสังเกตได้ไม่ยาก ที่พบบ่อยในคนวัยทำงานคือ ไมเกรน ซึ่งมักมีอาการปวดตุ๊บๆ ครึ่งซีก แถวขมับ เบ้าตา ด้านข้าง หรือ ท้ายทอยบางคนมีคลื่นไส้ และอาเจียน

อาการปวดศีรษะ แบบไม่ร้ายแรง

การปวดศีรษะแบบไม่ร้ายแรงมีหลายชนิดที่พบบ่อยในคนวัย ทำงานคือ ไมเกรน ซึ่งมักมีอาการปวดตุ๊บๆ ครึ่งซีก แถวขมับ เบ้าตา ด้านข้าง หรือท้ายทอย บางคนมีคลื่นไส้และอาเจียนได้ อาการปวดย้ายข้างได้แต่มักเป็นข้างหนึ่งบ่อยกว่าอีกข้าง บางครั้งก็ปวด สองข้างได้ บางคนมีอาการนำก่อนปวดศีรษะที่เรียกว่า ออรา เช่นเห็นแสงระยิบระยับไฟกระพริบ เห็นเส้นหยักขยายขึ้น ความรุนแรงของการปวดก็ต่างไปในแต่ละคน แต่ผู้ป่วยมักจะอยากนอนพัก หรืออยู่เงียบๆ จะดีกว่า แต่ละคน ตอบสนองต่อยาไม่เหมือนกัน และยาแก้ปวดแต่ละชนิดมีผลข้างเคียงแตกต่างกัน และที่สำคัญการใช้ยาผิดวิธีจะเกิดการติดยาและไม่หายปวดหรือปวดมากขึ้นได้

ข้อแนะนำ

ไม่แนะนำให้ผู้ป่วยซื้อยากิน เองและถึงแม้ว่าโรค ไมเกรน จะ ไม่ก่อให้เกิดความพิการหรือมีผลต่อร่างกาย แต่ก็ไม่หายขาด บางรายอาจดีขึ้นได้เมื่ออายุมากขึ้น บางรายก็เป็นไปตลอดดังนั้นการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และการปรับยาอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ผู้ป่วยมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้

วิธีสังเกตอาการปวดศีรษะที่ไม่ใช่ธรรมดาๆ
- ถ้าปวดศีรษะมากๆ เป็นครั้งแรกในคนอายุมากกว่าสี่สิบปีก็ต้องหาสาเหตุ เพราะถ้าปวด ไม เกรน (ปวดมากๆ) มักมีประวัติเริ่มปวดตั้งแต่อายุน้อยกว่านี้
- ปวดทันทีและรุนแรงมาก บางคนบอกว่ารุนแรง ที่สุดใน ชีวิตมักสงสัยเส้นเลือดแดงแตก
- ปวดมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่มีช่วงหายปวด หรือ เบาลงเลย
- ปวดจนนอนไม่หลับหรือจนต้องตื่นมาปวดกลางคืน
- ตื่นเช้ามาพร้อมกับความปวดปวดหัวมาก พร้อมกับมีไข้ หรือ
- อาการทางสมองร่วมด้วยถ้าเคยมีอาการปวดหัวเรื้อรังแต่ไม่อันตราย (เช่น ไมเกรน) มาก่อน แต่ตอนหลังลักษณะอาการปวดเปลี่ยนไปจากเดิม ไม่หายสนิท หรือเพิ่มมากขึ้นให้ระวังมีโรคอื่นเพิ่มมาทีหลัง
- มีอาการทางระบบประสาทร่วมด้วย เช่นชัก อ่อนแรง หรือชาครึ่งซีก เดินเซ ตามัวลงหรือมองไม่เห็นด้านใดด้านหนึ่ง และอื่นๆ
- เคยมีอุบัติเหตุทางศีรษะมาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนสูงอายุ จะพบเลือดค่อยๆ คั่งในสมองได้อย่างช้าๆ ใช้เวลาเป็นเดือนกว่าจะแสดงอาการชัดเจน
- ไอ จาม หรือ เปลี่ยนท่าทางแล้วปวดศีรษะมาก
- มีอาการทางฮอร์โมนร่วมด้วย เช่น ประจำเดือนขาดหายไปโดยไม่ได้ตั้งครรภ์
- ปวดข้างเดียวตลอดไม่เคยย้ายข้างเลยเพราะถ้าเป็น ไมเกรน มักจะย้ายข้างได้มีโรค ร่วม เช่น มะเร็ง โรคเอดส์
- คนที่เคยมีเส้นเลือดดำอุดตันที่ขาหรือที่อื่นๆประวัติครอบครัวมีเส้นเลือดดำ อุดตัน dbo ยาคุม หรือมีโรคมะเร็ง จะมีโอกาสเกิดเส้นเลือดดำอุดตันทั้งในและนอกสมองได้แต่ก็พบไม่บ่อย

DOCTORCARE Pain Clinic and Wellness Center ให้การรักษาอย่างมีประสิทธฺิภาพ โดยสามารถรู้สึกได้เพียงการรักษาครั้งแรก

TAG: โรคปวดเรื้อรัง, ไมเกรน, ปวดหลัง

เมื่อเดือนที่แล้ว เจ้านายเก่าของผมที่อายุเกือบ 80 ปีแล้ว ให้ลูกสาวช่วยพามาพบผม เพราะไม่สามารถมาเองได้ ซึ่งโดยปกติเขาเป็นคนแข็งแรงมาก ออกกำลังกายอยู่เสมอ ไม่ให้ ปวดหลัง

เขาเล่าให้ผม ฟังว่าเพื่อนของเขาแนะนำให้ไปนวดที่จังหวัดกาญจนบุรี เพราะหมอนวดคนนั้นเก่งมาก ทีแรกเขาก็ไม่ค่อยกล้าที่จะไปนวด เพราะหมอที่โรงพยาบาลบอกว่าข้อกระดูกสันหลังเสื่อมห้ามนวดเด็ดขาด ด้วยความใจร้อนของเขาอยากจะหาย ปวดหลัง ไวๆ เขาจึงตัดสินใจไปนวด หมอนวดที่นั่นไม่ใช้มือนวดอย่างเดียว แต่ให้เขานอนคว่ำและใช้เท้าเหยียบขึ้นไปบนหลัง หมอนวดคนนั้นอ้างว่าเพราะหลังเขาแข็งมากใช้มือนวดอย่างเดียวไม่ถึงเส้น หลังจากนวดเสร็จเจ้านายเก่าบอกผมว่าเขาเกือบจะเดินไม่ได้ และ ปวดหลัง หนักยิ่งขึ้นไปอีก เวลายืนหรือเดินเอวจะคดไปข้างหนึ่ง

พอคุย เสร็จแล้ว ผมตรวจดูอาการ หลังจากนั้น ผมได้นวดกดจุดข้างๆท้องเบาๆ แล้วก็ให้บริหารท่าฤาษีดัดตนแก้ ปวดหลัง แบบ ประยุกต์เป็นชุดรวมกัน 6 ท่า หลังจากที่เขาทำตามที่ ผมแนะนำอยู่ประมาณ 10 นาที อาการของเขาก็ดีขึ้น เวลายืนและเดินหลังเขาตรง ตามปกติดี เขาบอกผมว่าดีขึ้นมาก ผมจึงแนะนำให้บริหาร 5 ท่านี้ทุกวัน จนกว่ากล้ามเนื้อหลังของเขาจะแข็งแรงดีขึ้นจนเป็นปกติ อาการ ปวดหลัง จึงดีขึ้น

ท่าฤาษีดัดตนแก้ปวดหลังแบบประยุกต์ที่ผม แนะนำนี้ ผู้ที่มีอาการ ปวดหลัง สามารถบริหารได้ด้วยตนเองทุกวัน

—————————————————————————————————-

DOCTORCARE Pain Clinic and Wellness Center ให้การรักษาอย่างมีประสิทธฺิภาพ โดยสามารถรู้สึกได้เพียงการรักษาครั้งแรก

TAG:  โรคปวดเรื้อรัง , ไมเกรน ,  ปวดหลัง

ศึกษาก่อนใช้ เครื่องสำอางค์เกาหลี